204斷食又稱「戰士飲食法」，是一種間歇性斷食方法。它的做法是把一天的進食時間集中在4小時內，其餘20小時保持空腹[1][3]。通常在下午4、5點用晚餐，沒有特別忌口或少吃，同時戒吃宵夜[2]。這種斷食法比較嚴格，是由以色列健身專家Ori Hofmekler所提倡，較適合資深健身人士嘗試[3]。
204 斷食的優缺點
優點：
- 可以幫助減重，尤其是對於資深健身人士[3]
- 有助於增加肌肉量[3]
缺點：
- 20小時的空腹時間可能會讓身體感到壓力，尤其是對於血糖不穩定、腎臟病患或正在發育中的人[2]
- 4小時的進食時間可能攝取的蛋白質不足，長期下來可能導致肌肉流失[1][2]
- 如果大量運動、澱粉攝取又太少，體力可能會不夠[2]
- 一旦恢復正常飲食，很容易反彈回原本的體重[1]
204 斷食的注意事項
- 如果出現手抖、頭暈、脾氣差、睡眠差等症狀，要暫停斷食[2]
- 應該透過專人指導，攝取均衡營養素，以免缺乏維生素和礦物質[2]
- 可以用漸進方式執行，例如從1410到168，再到204，然後才是231[2]
- 需要補充足夠水分，並適當攝取油脂，以免影響荷爾蒙[3]
- 搭配適量運動，如核心訓練和重訓，可以增加瘦身效果[2]
204 斷食的替代方案
如果覺得204斷食太過嚴格，可以考慮其他較溫和的間歇性斷食方法，例如：
- 168斷食：每天斷食16小時，集中在8小時內進食[3]
- 24小時斷食：24小時內不吃東西[3]
- 52斷食：一週斷食兩天[3]
- 隔天斷食：隔天斷食一天[3]
無論選擇哪種斷食方法，最重要的是要有正確的減重觀念，包括總熱量攝取和食物內容等。同時也要根據自己的身體狀況和作息調整斷食時間，並適當搭配運動。
常見問題
- 204斷食會不會影響健康？
- 如果執行得當，不會對健康造成太大影響。但對於某些人群可能會增加身體壓力，應該謹慎考慮[1][2]。
- 204斷食能瘦多少？
- 減重效果因人而異，主要取決於飲食和運動的配合。但204斷食本身並不能保證一定能瘦很多[1][2]。
- 204斷食後會反彈嗎？
- 很可能會反彈。一旦恢復正常飲食，體重很容易回到原本的狀態。減重最重要的是找到一個能持續的飲食方式[1]。
- 204斷食會瘦胸嗎？
- 有些人在減重時會擔心胸部也會變小。可以適當補充油脂，如每天早上吃一片起司，既能補充蛋白質和油脂，又不會影響瘦身[4]。
- 204斷食能增肌嗎？
- 204斷食是由以色列健身專家提倡的，較適合資深健身人士使用。如果搭配適量的蛋白質攝取和重訓，可以幫助增加肌肉量[2][3]。
