便利商店如7-11在忙碌的現代生活中，成為許多人解決三餐的好幫手。對於想要減肥的人來說，選擇健康的餐點更是至關重要。本文將介紹如何在7-11選擇適合減肥的菜單，並提供一些營養師推薦的健康選項。
1. 7-11 增肌減脂早餐推薦
營養師夏子雯特別針對7-11的早餐進行了推薦，這些餐點不僅熱量控制得當，還富含蛋白質，有助於增肌減脂。
星期一：
- 豪華秘製雙拼
- 美式咖啡（大杯）
星期二：
- 火腿嫩雞蔬菜捲餅
- 鮮奶豆漿
星期三：
- 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治
- 熱美式
- 茶葉蛋1顆
星期四：
- 明太子鮭魚烤飯糰
- 光泉鮮奶豆漿
星期五：
- 乾杯炭火燒肉飯糰
- 熱拿鐵（中杯）
- 茶葉蛋1顆
2. 健康小點心選擇
在7-11，除了正餐外，也有許多適合減肥的小點心選擇。
堅果
堅果富含纖維和健康脂肪，有助於增加飽腹感，減少不必要的進食。
蛋白棒
蛋白棒是快速補充蛋白質的好選擇，能夠延長飽腹感，減少熱量攝取。
水果盅
7-11的水果盅如草莓盅、混合水果盅等，都是低熱量、高營養的選擇。
3. 低熱量便當推薦
7-11的微波便當也是忙碌上班族的好選擇，以下是幾款營養師推薦的低熱量便當。
香烤雞胸鮮蔬餐
- 熱量：355大卡
- 碳水化合物：55.8克
- 蛋白質：18.5克
- 脂肪：6.4克
- 鈉含量：622毫克
這款便當提供了足夠的蔬菜和蛋白質，熱量控制在適當範圍內，非常適合作為減肥餐。
香草烤雞腿時蔬餐
- 熱量：約400大卡
- 碳水化合物：50克
- 蛋白質：20克
- 脂肪：10克
- 鈉含量：650毫克
這款便當的蔬菜量也很豐富，且鈉含量相對較低，適合減肥期間食用。
4. 健康飲品選擇
選擇適合的飲品也是減肥過程中的關鍵，以下是幾款7-11的健康飲品推薦。
黑咖啡（美式）
黑咖啡熱量低，且能提供適量的咖啡因，有助於提高代謝率。
無糖豆漿
無糖豆漿富含植物性蛋白質，是素食者的好選擇。
瓶裝水
水是最健康的飲品，無熱量且能夠幫助身體排毒。
5. 便利商店的健康零食
除了正餐和飲品，7-11也提供了多種健康零食選擇。
希臘優格
希臘優格富含蛋白質和益生菌，有助於腸道健康。
綜合沙拉
7-11的綜合沙拉如地中海風味沙拉，含有豐富的蔬菜和蛋白質，是低熱量的好選擇。
香蕉
香蕉是方便攜帶的健康零食，富含鉀和纖維，能夠提供持久的能量。
6. 減肥飲食原則
在選擇減肥餐時，應該注意以下幾個原則：
適量攝取蛋白質
蛋白質有助於增加飽腹感，減少進食量。建議每日蛋白質攝取量為體重的1.2倍。
避免精緻澱粉
選擇紫薯、地瓜、藜麥等未精緻的澱粉，有助於控制體重。
控制鈉含量
過高的鈉含量會導致水腫，建議每日鈉攝取量不超過2400毫克。
7. 水果的適量攝取
雖然水果富含維生素和纖維，但也含有較高的糖分。建議將水果分配在早、中餐食用，避免晚上攝取過多糖分。
8. 7-11 減肥餐的優點
方便快捷
7-11便利商店24小時營業，隨時可以購買到健康餐點。
選擇多樣
不論是正餐、零食還是飲品，7-11都提供了多種健康選擇。
營養均衡
營養師推薦的餐點均衡搭配了蛋白質、碳水化合物和脂肪，適合減肥期間食用。
9. 減肥餐的缺點
鈉含量較高
便利商店的食品普遍鈉含量較高，需注意控制攝取量。
蔬菜量不足
部分便當蔬菜量不足，建議搭配沙拉或其他蔬菜食品。
10. 減肥餐的搭配建議
早餐
- 火腿嫩雞蔬菜捲餅
- 無糖豆漿
午餐
- 香烤雞胸鮮蔬餐
- 綜合沙拉
晚餐
- 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治
- 黑咖啡（美式）
11. 7-11 減肥餐的選擇原則
控制熱量
每餐熱量控制在500大卡以內。
增加蛋白質
選擇富含蛋白質的食品，如雞胸肉、豆漿等。
避免高糖食品
選擇低糖水果和無糖飲品。
12. 便利商店減肥餐的實踐經驗
許多減肥成功的人士分享了他們在7-11選擇健康餐點的經驗，以下是一些實踐經驗：
選擇低熱量便當
如香烤雞胸鮮蔬餐，熱量控制在355大卡，非常適合減肥期間食用。
搭配沙拉
便當搭配沙拉，可以增加蔬菜攝取量，達到營養均衡。
控制飲品熱量
選擇無糖飲品，如黑咖啡、無糖豆漿等，避免攝取過多糖分。
13. 減肥期間的飲食注意事項
避免過度節食
過度節食會導致營養不良，建議均衡攝取各類營養。
適量運動
減肥期間配合適量運動，有助於提高代謝率，加速減脂。
14. 便利商店減肥餐的未來趨勢
隨著健康意識的提高，便利商店也逐漸推出更多健康選擇。未來，7-11可能會增加更多低熱量、低鈉的健康餐點，滿足消費者的需求。
15. 減肥餐的個人化選擇
每個人的體質不同，適合的減肥餐也會有所不同。建議根據自身情況，選擇適合的減肥餐，並定期調整飲食計劃。
16. 營養師的建議
營養師建議，在選擇減肥餐時，應該注意以下幾點：
均衡營養
選擇均衡搭配的餐點，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
控制熱量
每餐熱量控制在500大卡以內，避免過度攝取。
增加蔬菜攝取
搭配沙拉或其他蔬菜食品，增加蔬菜攝取量。
17. 便利商店減肥餐的實踐案例
以下是一些成功減肥的實踐案例，供大家參考：
案例一：
小明每天選擇7-11的香烤雞胸鮮蔬餐搭配綜合沙拉，三個月內成功減重10公斤。
案例二：
小紅每天選擇7-11的火腿嫩雞蔬菜捲餅搭配無糖豆漿，兩個月內成功減重5公斤。
18. 結論
便利商店如7-11提供了多種健康餐點選擇，適合忙碌的上班族和外食族。通過選擇適當的減肥餐，並配合適量運動，可以達到減肥的目標。希望本文提供的資訊能夠幫助大家在7-11選擇健康的減肥餐，達到理想的體重。
常見問答
1. 7-11的減肥餐有哪些推薦？
推薦如香烤雞胸鮮蔬餐、火腿嫩雞蔬菜捲餅等低熱量、高蛋白的便當。
2. 7-11的減肥餐熱量如何控制？
建議每餐熱量控制在500大卡以內，選擇低熱量的便當和飲品。
3. 7-11的減肥餐是否健康？
7-11的減肥餐均衡搭配了蛋白質、碳水化合物和脂肪，適合減肥期間食用。
4. 減肥期間應該避免哪些食品？
應該避免高糖、高脂肪的食品，如甜點、炸物等。
5. 7-11的減肥餐是否適合素食者？
7-11提供了一些素食選擇，如無糖豆漿、綜合沙拉等，適合素食者食用。
6. 減肥期間應該如何選擇飲品？
建議選擇無糖飲品，如黑咖啡、無糖豆漿等，避免攝取過多糖分。
7. 7-11的減肥餐是否適合長期食用？
7-11的減肥餐適合短期內食用，建議長期減肥應該均衡飲食，搭配自製餐點。
8. 減肥期間應該注意哪些營養素？
應該注意蛋白質、纖維和維生素的攝取，確保營養均衡。
