基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指人體在完全靜止狀態下，維持生命所需的最低熱量消耗。這包括心跳、呼吸、體溫維持等基本生理功能所需的能量。了解基礎代謝率的重要性，對於健康管理和減重計畫至關重要[1]。
吃不到基礎代謝率的影響
- 新陳代謝減慢
當攝取的熱量低於基礎代謝率時，身體會進入節能模式，減慢新陳代謝以保存能量。這可能導致減重困難，甚至出現溜溜球效應，即體重反彈[6]。 - 肌肉流失
長期熱量攝取不足會導致肌肉流失，因為身體會分解肌肉組織來獲取能量。這不僅降低了基礎代謝率，還可能影響體能和健康[1]。 - 內分泌失調
長期低於基礎代謝率的飲食可能導致內分泌系統失調，如月經不規則、免疫力下降等問題[1]。 - 心理壓力增加
長期限制飲食可能增加心理壓力，導致飲食失調或暴飲暴食的風險[2]。
如何確保攝取足夠的基礎代謝率
- 計算每日熱量需求
確保每日攝取的熱量不低於基礎代謝率。可以使用線上計算工具或尋求專業營養師的建議來確定個人所需的熱量[1]。 - 增加肌肉量
進行阻力訓練以增加肌肉量，因為肌肉消耗的熱量比脂肪多。這有助於提高基礎代謝率[1]。 - 均衡飲食
確保飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持身體的基本功能和活動需求[3]。 - 避免過度節食
過度節食會導致身體進入節能模式，減慢新陳代謝。因此，應避免極端的飲食限制，選擇健康的減重方法[4]。 - 定期運動
結合有氧運動和阻力訓練，不僅有助於燃燒卡路里，還能提高整體代謝率[1]。 - 充足的水分攝取
保持足夠的水分攝取有助於促進新陳代謝和消化功能[1]。
常見問題解答
- 為什麼基礎代謝率這麼重要？
基礎代謝率是維持生命基本功能所需的最低能量消耗。了解並維持適當的基礎代謝率有助於健康管理和減重[1]。 - 如果吃不到基礎代謝率會怎麼樣？
吃不到基礎代謝率會導致新陳代謝減慢、肌肉流失、內分泌失調等問題，甚至可能引發溜溜球效應[6]。 - 如何提高基礎代謝率？
可以通過增加肌肉量、均衡飲食、定期運動和充足的水分攝取來提高基礎代謝率[1]。 - 過度節食有什麼風險？
過度節食會導致身體進入節能模式，減慢新陳代謝，並可能引發心理壓力和飲食失調[2]。 - 如何計算個人的基礎代謝率？
可以使用線上工具或尋求專業營養師的幫助來計算基礎代謝率，考慮年齡、性別、體重和活動水平等因素[1]。
透過了解基礎代謝率的重要性並採取適當的措施來維持或提高它，可以有效促進健康和減重目標的達成。
Citations:
[1] https://www.dr-chiu.com/articles/basal-metabolic-rate
[2] https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410675189.A.36F.html
[3] https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553688025.A.6B4.html
[4] https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1684999888.A.9B9.html
[5] https://www.ptt.cc/man/FITNESS/DE51/D710/D748/DEA0/M.1289615485.A.001.html
[6] https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1245206226.A.A29.html
